不过,适度的饥饿感,好处可不只是为了减肥,比如:
1、改善肠胃健康。在食物丰盛,容易营养过剩的现代社会,很多人经常大鱼大肉,摄入太多的碳水、脂肪或者蛋白质,胃像气球一样会慢慢被撑大,还容易出现各种疾病,比如肠胃疾病、高血脂、高血糖等问题。
而适当的保持饥饿状态,可以调节肠胃功能,让肠胃得到一定的休息,胃容量会适当缩小,让你食量慢慢得到控制。不仅如此,适当的饥饿感,身体会重新调节代谢平衡, 可以更加高效地运转,从而增强身体的整体机能。
2,强化免疫系统,适度饥饿感可以让身体的免疫系统提升防护能力,在面对外界的病菌和病毒时,能够更加迅速、有力地做出反应,抵御疾病的入侵。
3,延缓衰老,研究表明,适度的饥饿可以减少细胞氧化应激,降低自由基对细胞的损伤,延缓了细胞老化的速度,让你焕发出年轻的活力。
4、改善大脑功能。在适度饥饿的状态下,大脑会产生一种叫做脑源性神经营养因子的物质,能够促进神经元的生长和连接,提高大脑的认知能力和记忆力,让我们思维更加敏捷。
不过,适度的饥饿感,并不是让你长时间挨饿或者进行过度节食。适度饥饿感减肥的方法可以参考这几个:
1、尝试轻断食计划,比如16 8轻断食计划,白天8个小时内完成三餐(吃够基础代谢值,一般在1300-1500大卡左右),剩余的16个小时不要吃东西,只喝水。
2、饭吃七八分饱。减肥期间,确保三餐定时,不要有一餐没一餐的吃。吃饭的时候,我们不要吃太饱,保持七八分饱即可,这样在下一餐到来的时候,可以产生适度的饥饿感。
这个时候我们要控制住进食欲望,远离各种高热量的食物,多喝几杯水等待正餐的出现,这样可以促使身体分解体内的储备能量,有助于减肥。
3、调整饮食搭配。吃饭的时候,我们可以主食可以适量减少,增加低热量、高纤维蔬菜的比例,这样可以减少对高热量食物摄入,还能控制血糖水平,抑制脂肪堆积。
这样一顿饭下来的热量摄入会有所下降,不过,消化时间就会有所下降,身体会提前消化完这些食物,自然地会产生饥饿感,我们要抗住饥饿感,慢慢习惯这样饮食搭配,身材自然会瘦下来。
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