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人到了一定年龄,就会出现皱纹、老年斑、头发变白、反应迟钝等变化,外在的改变我们可以通过肉眼看到,但是大脑老了,萎缩了我们却看不到,而这不能直接看到的地方,恰恰是最重要的!
▲ 张振馨 教授(左)
活跃脑细胞,动舌头最简单
80岁不痴呆、100岁轻松过
据《广州日报》报道,通过研究发现,生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩,同时可防止面部神经、肌肉的老化。
研究对800名志愿者进行对比,让一组志愿者每天早晚刻意坚持活动舌头,另外一组志愿者则不特别活动舌头。这样的实验持续了大约半年之后,发现:坚持活动舌头的一组人,他们的大脑细胞明显要比没有特别活动舌头的后者活跃,处理问题的反应力也要比后者快。
北京中医药大学中医学院教授赵艳曾在接受采访时表示,舌神经是从大脑发出的,与舌头相连,经常活动舌头对锻炼大脑功能非常有意义。
因此,建议中老年人每天早晚可以活动舌头,来活跃脑细胞,辅助预防脑衰老、脑萎缩!
一、吐舌头
舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸的感觉,然后收回卷起,反复10次。
三、舌头舔牙齿
将舌尖轻轻抵住上颚10秒,然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒,下齿内侧10秒。
3. 喜欢锻炼
建议视身体情况保持规律运动,跑步、蛙泳、健步走、跳舞等耐力运动对大脑最为有益,连续保持4个月,记忆力、注意力、思维能力都会明显改善。
如果实在不方便运动,多做手指操,经常用脚抓地,打太极拳等也有好处。
4. 喜欢“工作 ”
大脑是一个“用进废退”的器官,老年人应该多做动脑益智的游戏,比如打桥牌、听演讲、下棋、看科学电视节目等。
5. 喜欢社交
社交活动,尤其是轻松愉快的社交能够缓解精神压力,提高情绪状态,同时也能给大脑带来有效的刺激和训练。缺乏社交活动会使大脑失去活力,加速衰老过程。
6. 喜欢饮食清淡
高盐饮食会导致大脑深层区域血流量减少,引发局部缺氧微环境。如果长期摄入大量盐分,还可能导致大脑组织损伤。
编辑:小七
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闪亮之星 | 3天前 |
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