重阳节是我国历史悠久的传统节日,又称“重九节”“登高节”“菊花节”“茱萸节”等。重阳节有登高的习俗,秋季天高气爽,可达到心旷神怡、强身健体的目的。今又重阳,登高正当时!而登山也是大部分人的选择。那么,如何正确进行登山运动呢?
图源:微信公共图库
重在呼气而不是吸气
登山过程中,重在呼气而不是吸气。如果深深地呼气,自然会再吸入一口气。只要避免呼吸混乱,保持平衡,一定可以维持登山步行需要的体力。
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登山中,很多因素都会导致身体疲劳,其中,饮食与疲劳之间的关系可能比你想象得还要大。
登山前的营养储备不足,或登山中饮食得不到补充,不仅很容易让人筋疲力尽,严重时还会对健康产生不利影响,甚至引发意外事故 。
如果登山前不吃早餐,在持续行走大约1至2小时之后,血糖值开始下降,就会出现疲劳状态,进而影响行动能力和大脑运作,易发危险。
早餐应以摄入延迟类型(低升糖指数)的食物为主,比如燕麦、谷物、牛奶、鸡蛋等,这样可以较长时间地维持身体所需的能量。
登山运动前的一餐,还要注意不要吃过多,以七分饱为宜;食物要易于消化吸收,不含粗纤维多和易产气的食物,如芹菜、韭菜、大豆等。
登山过程中,一般来说,补充能量的最佳时间是运动开始后半小时左右。每小时摄入30-60克碳水化合物能保证运动持续时间超过1小时。
登山时可以带一些轻便易携带,可以随时拿出来吃,又能直接转化成能量的单糖类碳水化合物类的食品,比如果干、葡萄干等,或者一些可以给身体较快供能的能量胶。
登山运动结束,应在休息大约1小时后进餐。运动后的饮食仍是以高糖、低脂、适量蛋白质和易消化的食物为宜。
适当增加运动后糖的摄入可以促进恢复。同时补充一些碱性的蔬菜、水果,可以中和体内酸碱度,减缓疲劳。
登山需要做哪些准备?
又有哪些安全注意事项?
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来源:四川社体
编辑: 林晗枝
一审:黄小群 二审:许晖、刘小珠 三审:罗敏
爱运动 更健康
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